Maxtest: Chinup @38kg + Bar Dip @40kg (Videos)

Guten Abend Leserinnen & Leser,

noch mehr oder besser gesagt weniger gut/gern kann ich mich an einen eisigen Wintertag im Dezember 2006 erinnern, als ich nach einem 10km-Lauf im Freien an einer Stange zum Teppich ausklopfen ein Klimmzug-Programm nach dem Leitersystem* absolviert habe.

*Leitersystem:
5, 4, 3, 2, 1
4, 3, 2, 1
3, 2, 1
2, 1
1
= 35 Wiederholungen

Es waren Chinups, also Klimmzüge im Untergriff (Pullups = Obergriff). Jedoch nur die Negativphase (von der obersten Position langsam herablassen ~3sec) um genau zu sein.

Die nächsten drei Tage waren die Hölle auf Erden. Meine Arme waren taub. Ich konnte sie nicht mehr strecken, nur noch beugen, so stark war der Muskelkater. Mein Rücken war relativ schnell wieder fit, nur die Arme, speziell die schwachen Bizeps verhinderten zunächst ein weiteres Klimmzug-Workout.

Monate vergingen, wo ich mich mit negativen Chinups auf 1-2 vollständige hochgearbeitet habe, indem ich nahezu jeden Tag nach dem GTG-Prinzip von Pavel Tsatsouline (GTG = Grease the Groove) trainierte.

Und es dauerte ein paar weitere Wochen bis ich endlich erstmalig die Chinups in ein Workout integrieren konnte. Immerhin waren dann schon 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen machbar.

Bis zum heutigen Tag habe ich mich mit weiteren Trainingsystemen (EDT = Escalating Density Training, Supersätze etc.) hochgearbeitet, so dass nun gestern endlich mal ein Maximaltest (38kg Zusatzgewicht bei 75kg Körpergewicht) nach(!) dem Training angesagt war.

Mit den Dips erging es mir ähnlich. Im Frühjahr 2007 absolvierte ich meine ersten Dips zwischen zwei Stühlen. Es waren maximal 4-5 unsaubere und vor allem schmerzhafte Wiederholungen machbar. Ganz zu schweigen von den malträtierten Schultern an den nächsten 2-3 Tagen. Sodele gab es gestern nun auch einen Maximaltest (40kg Zusatzgewicht bei 75kg Körpergewicht) ebenfalls nach dem Training.

Was ich damit eigentlich nur sagen will:

Gebt nicht gleich auf, wenn Ihr eine Übung noch nicht ausführen könnt! Sobald Ihr Fortschritte verzeichnet kommt auch der Spaß nicht zu kurz und das Training wird wieder interessanter und stellt Euch immer wieder vor neue Herausforderungen!

Es grüßt...

Rosch

PS: Das Themen-Voting stößt schon auf gute Resonanz. Dafür danke ich zunächst! Mal schauen, ob in den nächsten Tagen noch ein paar Kommentare hinzukommen. Danach wird es eine erste Entscheidung geben, die sich schon abzeichnet. ;)

Themen-Voting die Erste (1-10)

Guten Tag werte Leser,

vor und natürlich auch nach der Eröffnung von Rosch’s BWE-TrainingsBLOG habe ich mir ein paar Gedanken gemacht über was ich eigentlich schreiben möchte, könnte, vielleicht sogar will, überhaupt darf und auch werde.

In meinem seit über einem Jahr bestehenden Trainingstagebuch Rosch’s BWE-TrainingsLOG auf fitness-foren.de haben sich nebenbei so einige Fragen von Lesern ergeben, die ich entweder via persönlichen Kontakt versucht habe zu beantworten oder daraus einen kleinen Artikel entworfen und diesen dann im Log veröffentlicht habe.

Da diese kleinen Artikel bei mittlerweile ca. 20 Seiten Log schnell mal untergehen bzw. übersehen werden, kam ich zu der Entscheidung ein Blog zu erstellen, um so ein Archiv mit nützlichen immer wieder nachschlagbaren Artikeln aufzubauen.

Natürlich habe ich diesen ganzen Schlamassel hier nicht nur den wissbegierigen interessierten Lesern meines Logs sondern auch einigen Personen zu verdanken, die mir zu einer eigene Internetpräsenz geraten haben. Har, harr, harrr!^^

Dabei ist mir vor allem wichtig, dass ich nicht über Themen schreibe, welche schon unzählige Male durchgekaut worden sind und mit ein bisschen Eigeninitiative und Selbstrecherche ergründet werden können.

Viel lieber möchte ich aus meiner Perspektive und meiner Herangehensweise ans Training mit dem eigenen Körpergewicht und Ergänzungstools (mit hohem Funfaktor) berichten, so dass der Eine oder Andere eventuell auch ein paar Ansätze in sein Training mitnehmen, so auch zu seinem eigenen Trainer werden und Workouts individuell auf sich abstimmen bzw. anpassen kann.

Meine Abfolge von mir geschriebener Artikel wird dabei wie bisher immer dasselbe Schema besitzen: Ich hole mir Input von anderen Quellen, hinterfrage, integriere Ansätze in mein eigenes Training, probiere aus, modifiziere bzw. stimme auf mich ab und gebe es als Output meiner daraus gewonnenen Erkenntnisse an Euch weiter.

Und an dieser Stelle kommt nun IHR ins Spiel!!!

Mir fallen eine Menge Themen ein über die ich schreiben könnte, ohne zu wissen ob diese auf ausreichend Interesse stoßen und der Aufwand nicht umsonst war.

Daher habe ich am Wochenende zusätzlich zu zwei harten Einheiten ein wenig Brainstorming betrieben und ein paar Themen aufgeschrieben (ca. 30) sowie diese dann versucht sinnvoll zu strukturieren.

Wäre jetzt verdammt einfach für Euch, wenn ich diese Themen mal eben einfach so poste anstatt Euch zu fragen, was Ihr lesen wollt...

Und da wir Wochenanfang und die meisten noch einen Kater von Samstagabend haben, bin ich mal so gütig und haue diese Liste mit zunächst 10 verschiedenen Themen raus:

1) Low-Budget-Equipment: Was habe ich bereits zur Verfügung und was brauche ich noch?
2) Bahnhof: Was sollen diese ganzen Übungsbezeichnungen, Abkürzungen, Fremdwörter und Fachbegriffe?
3) Strategie & Struktur: Wie erstelle ich mir einen eigenen Trainingsplan?
4) Überforderung: Welche Trainingssysteme und Intensitätstechniken wende ich an?
5) Abwechslung: Was lässt erst gar keine Monotonie zu?
6) Warm-Up: Wie bereite ich mich auf eine Einheit vor?
7) Ergänzungstools: Was ist das passende für mich und erhöht den Funfaktor?
8) Ziele: Sind die wirklich so wichtig?
9) Masterplan: Was kann ich bereits und was will ich mal können?
10) Fehler: Lerne ich wirklich aus denen und wie kann ich diese reduzieren?

Die Idee ist nun folgende:

IHR - und damit mein ich „alte“ sowie einschließlich neue Leser(!) - schreibt mir einfach (als Kommentar) welche drei Themen der obigen Liste Euch besondern brennend interessieren und als Bonus ein eigenes Thema, worüber Ihr gern mehr erfahren wollt!

So bin ich in der Lage Schwerpunkte zu setzen und kann so relevante Themen der Liste nach Priorität abarbeiten. Natürlich wird es auch ab und an Artikel und Berichte mit Themen geben, die spontan aufkommen oder einfach nach Lust und Laune entstehen. Fotos, Bilder, Videos, Interviews und ähnliche Medien sollen dabei auch zum Einsatz kommen, um die ganze Sache hier ein wenig anschaulicher zu gestalten.

Und wie so vieles im Leben beruht auch dieses Blog auf einem Geben und Nehmen.

Daher hoffe ich auf Eure Unterstützung, damit wir hier was gemeinsam auf die Beine stellen können! ;)

Soweit von mir...

Bis demnächst!

Rosch

Rosch's BWE-TrainingsBLOG

Hallo Sportsfreunde,

ab sofort - *trommelwirbel*... Überraschung, Überraschung - gibt es nun auch einen Rosch's BWE-TrainingsBLOG ! ! !

Einige werden Rosch's BWE-TrainingsLOG auf fitness-foren.de kennen, wo auch weiterhin über mein tägliches Training berichtet wird (siehe Banner oben). Dort könnt Ihr - ohne Euch anmelden zu müssen - meinen Trainingsalltag verfolgen. Desweiteren erfahrt Ihr dort wie eigentlich alles angefangen hat...

Hier, auf Rosch's BWE-TrainingsBLOG, werden "nur" von mir selbst geschriebene Artikel veröffentlicht, die einzig und allein auf meinen Erfahrungen beruhen mit hoffentlich aussagekräftigen Erkenntnissen, die ich aus meinen Workouts (Erstellen und Anpassen eines eigenen Trainingsplanes, Strategie und Struktur im Training, Anwenden und Modifizieren von vorhandenen Trainingssystemen, Ausprobieren von Intensitätstechniken, Erkennen von Effizienzsteigerungspotenzialen, Konzentration und Psychologie im Training etc.) und dem Erlernen von schweren Body Weight Exercises bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie z.B. einbeinigen Kniebeugen aka Pistols ("Schritt für Schritt"-Anleitungen, Möglichkeiten für Progression) ziehe bzw. gezogen habe.

Dabei möchte ich nicht nur auf BWEs eingehen, sondern auch auf Ergänzungstools wie Kettlebells, Abwheel, Bulgarian Training Bag, Pushup-Bars, Zusatzgewichte und vieles mehr!

Worüber ich schreiben werde, hängt natürlich ganz besonders von Euch ab!

Wieso, weshalb, warum und vor allem wie erfahrt Ihr im nächsten Post... ;)

Sportliche Grüße

Rosch