Mittwoch, 16. Juni 2010

WM 2010: Vuvuzela + Training = Progression

Öööööööööö,

die Weltmeisterschaft 2010 in Südafrika ist in vollem Gange und ich als begeisterter Kleinauf-Fußballfan natürlich im WM-Fieber incl. Public-Viewing und Tippspiel. Der Pille selbst hinterherrennen werde ich zwar verletzungsbedingt voraussichtlich erst wieder 2011, aber das tut diesem Groß-Event keinen Abbruch.

Bei meinen momentanen Trainingseinheiten bin ich von meiner Lieblingsmusik des 4/4 Taktes auf Vuvuzela-Sound umgestiegen. Unheimlich motivierend während dem Workout, so dass Stagnation mittlerweile ein Fremdwort für mich geworden ist. Ganz nach dem Motto: „Und wenn man denkt da geht nix mehr, hallt irgendwo ein “Ööö! Ööö!“ her!“


Dazu noch die Galavorstellung unserer Jungs im Auftaktspiel gegen Australien, die mich mit dem 4:0-Sieg mit meinem Tipp nicht im Stich gelassen haben! Das wird noch nicht etwa ein Wintermärchen...?

Die englische Presse hat bereits jetzt schon die Hosen voll vor uns Deutschen, auch aufgrund der mäßigen Leistung der “Three Lions“. Obwohl ich das Remis gegen die US-Amerikaner nicht als grüne Langeweile bezeichnen würde. Dieser „Jabulani“ ist eben nicht wie Elfmeterschießen und England. ;)

Angestachelt von der euphorischen Stimmung und dem souveränen ersten Spiel der Jogi-Truppe erscheint mein Blog im passenden Outfit mit einer gesunden Portion Optimismus, Hoffnung und Wunschdenken! Das ganze gibt es hier noch als Wallpaper für den Desktop, damit der Mission zum 4. Stern auch nichts mehr im Weg steht!


Spart Euch zudem die Energie der Vuvuzela-Bluthochdruck-Flüche und steckt diese genau wie ich in Eure Einheiten! Oder schaltet einfach den Ton aus... ;)


Mit euphorischem Gruß

Rosch

PS: Und immer dran denken: „Ein Spiel dauert 90min und am Ende gewinnt Deutschland.“

PPS: Ich mag die Engländer. Ehrlich!^^

Mittwoch, 9. Juni 2010

Strength Warm-Up (Videos)

Servus Leser,

schon oft wurde ich gefragt wie ich mich auf meine jeweils anstehende Einheit vorbereite. Da dies mit Worten relativ schwierig zu beschreiben ist, gibt es nun ein paar bewegte Bilder.

Meine Warm-Up-Routine (kurz: JM/DS) bestehend aus Joint Mobility / Gelenkmobilität und Dynamic Stretching / dynamisches Dehnen dauert i.d.R. 10-15min und ist eine Ansammlung von Bewegungsmustern aus meinem im Laufe der Zeit angesammelten Pool, die ich als besonders wohltuend empfinde.

Von puls- und schweißtreibender Erwärmung halte ich absolut nichts, da mir jedes meiner Körner für das Workout goldwert ist, um ein erfolgreiches progressives Training zu absolvieren. Erwärmung bedeutet für mich in erster Linie mich vor allem mental einzustellen, zu fokussieren und motiviert und ehrgeizig ins Workout zu starten.

Folgende Videos zeigen meine Vorbereitung auf eine spezifische Einheit für den Oberkörper, wobei viel Wert auf die Schultermobilität gelegt wird, um Rotatorenproblemen aus dem Weg zu gehen. Folgende Einheit beinhaltete dann Seilklimmzüge, Bottom-Up Dips an den Ringen, Static Holds am Seil, Support Holds an den Ringen, Handstand Holds und False Grip an den Ringen.

My warm-up routine (joint mobility and dynamic stretching) before upper body strength workout.


Bei Einheiten für den Unterkörper liegt der Fokus beim Warm-Up natürlich bei den Beinen. Auch hier habe ich mehr als einige Übungen im Repertoire, mit denen ich mich gezielt vorbereite. Bei Interesse kann ich dazu auch noch ein Video aufnehmen.

Quintessenz: Ich empfehle sich Bewegungsmuster zu einer Routine zusammenzustellen, die einem selbst gut tun! Dazu bedarf es ein wenig Recherche im Internet oder einfach nur etwas Eigenkreativität. Beugung, Streckung, Drehung, Rotation etc. mit Körperteilen von Kopf bis Fuß und fertig.

Nicht nur als Warm-Up sondern auch für eine eigenständige (ausgedehnte) aktive Regenerationseinheit sind Übungen für die Gelenkmobilität (m)eine Geheimwaffe! Danach noch ein Spaziergang an der frischen Luft, ein paar Sonnenstrahlen einheimsen, nährstoffreich ernähren, schlafen wie ein Bär und die nächste Einheit kann beginnen.

Mit dynamischem Gruß

Rosch

PS: In letzter Zeit habe ich aufgrund meiner Achillessehnen-Geschichte das Radfahren für mich entdeckt. Eine knackige Stunde mit hohen Übersetzungen und die Beine bekommen ihr Fett weg. Spitzenmäßig! ;)